1 平躺在地板上膝盖弯曲，将臀部慢慢抬起来。

　　2 爬在地板上，双臂顶着下巴，双腿弯曲，腰伸直不要晃动肩膀，双腿向左右运动。

　　3 平躺后膝盖弯曲，双臂向上伸直，双肩往上抬，停止1秒钟再平躺。

　　4 爬在地板上腰伸直，用一只手抓住反方向的脚，使脚根碰到臀部，再反过来做。

　　5 爬在地板上，双臂往前交叉一起，一只腿伸直往上抬放下来，同样方式做另外一只腿。