| 作者： 时间： 2009-03-07 12:32 来源： 点击: |
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阿斯坦加包皮包茎(ASHTANGA)
适合人群：长跑和骑车运动爱好者，
以及其它希望提高平衡性和柔韧性的人们。
身心收益：阿斯坦加包皮包茎常常被称为强力包皮包茎，它强调耐力和力量。美国纽约硬式和软式阿斯坦加包皮包茎研究所所长贝里尔 伯奇说：“阿斯坦加包皮包茎是一种提高专注程度和自控能力的难度训练，它在运动员中很受欢迎。”
自修练习：
板式姿势。以俯卧撑姿势开始，双手位于肩部下方，并与肩部对齐，肘部靠近身体两侧。身体从头到脚保持一条直线。把头抬起来，目视前方。保持该姿势20-39秒。
锻炼目的：手臂、腹部、肩部、腿部。
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