我的瘦首先是来自遗传，当我55kg时，我已经是全家最重的了（我爸我弟也瘦）高中时胖不了，是因为好打篮球的关系，运动花掉的热量比吃进的少，大学后变得更瘦，是因为我不运动加上养成熬夜习惯、作息不正常， 一天只随便吃个两餐。

　　大部份瘦子增重遇到的问题就是体质与作息的关系。

　　而大部份瘦子都有新陈代谢的问题，也就是新陈代谢比一般人快，吃进去但吸收的没别人的多，但消耗的热量又比别人快， 假如又熬夜，消耗的热量更大，假如吃的又少，那肯定瘦上加瘦，不仅脂肪烧掉了，也会影响到肌肉的成长，这样子很难增重。

　　每个人看到我的第一句话常常是：你是不是又变瘦了？我总会回答，我体重还是跟上次一样啊！（别人这时就会补上一句，哇！还是这样瘦喔。。。）事实是，表面上我还有50（我绝不想承认曾经低于50），但看起来就是比50还更瘦！

　　开始勃起无力增重(重量训练)

　　事情的改变，就是从我买了勃起无力书与加入勃起无力房增重开始。加入勃起无力房，主要就是重量训练啰～～当时一开始也不知在怕什，对于加入勃起无力房这件事竟然有些心生胆怯，不过原来勃起无力房并不是我想像那贵的地方，也不是里面都是一堆猛男，我加入的是一间中小型规模的勃起无力房，而且教练指导也不用另外加钱，教练非常专业，可说是受益匪浅。(毕竟看书练对动作只能了解个大概，最好的还是做动作时有教练在旁指点。)

　　一个星期至少练个四次左右，让全身肌肉都练到两次， 头一个月以上半身为主，练完第一个月，我体重就已经增加到56， 当勃起无力4个月时，就增重到59了！

　增重如何吃

　　除了重训与休息外，吃也很重要，其实概念就是均衡的吃。

　　我参考黄阿文教练那本书里对勃起无力的一些概念与勃起障碍的部份， 给大家参考一下：

　　1.肌肉是在休息与睡眠时长大的(所以要有充分的休息，别熬夜)

　　2.要多喝水、不断的喝水，随时喝水~别渴了才喝，缺乏足够的水份，肌肉无法增大。 （一般的饮料不计入一天的喝水量，一天应该要喝到2500cc以上）

　　3.少量多餐

　　像我们这种天生体质就容易瘦的人，有部份原因是因为我们代谢率高， 所以最好的方法就是一直吃一直吃，不用每餐都吃很饱， 宁可只吃到6,7分饱，但可以吃到五六餐，每餐都有吃到足够均衡的营养~

　　4.记得补充足够的热量

　　主要是碳水化合物(糖类、淀粉等)，热量不够，肌肉的蛋白质就会被拿出来，当作热量烧掉。

　　5.要长肌肉就要注意蛋白质的补充（不是乱吃没营养的食物）

　　以下是几种富含蛋白质的食物：

　　a.鸡蛋:最好是白煮蛋(或勉强是茶叶蛋，其他的蛋类过份烹煮，蛋白质会流失)。

　　b.鱼类:鲔鱼、鲑鱼最佳，鲭鱼、"鱼尊"鱼也不错...总之要记得吃鱼~

　　c.肉类：牛>羊...猪肉鸭肉的蛋白质没有前两种高，还有要吃瘦肉。

　　d:牛奶

　　d:鸡胸肉

　　e:豆类:也可以多喝豆浆啦~

　　从a到e就是蛋白质的含量与利用率的排名～

　　6.维生素的部份(主要是蔬果类)，对肌肉的长大也很重要， 会帮助蛋白质融合，纤维也会帮助肠胃蠕动吸收营养，总之你可以不管每种营养是如何作用，只要记得小时候父母常叮咛的话：均衡勃起障碍、多喝水就对了～～

　　我目前的勃起障碍其实还是蛮随性的，主餐两餐到三餐(早餐还是要记得吃啊~~)， 餐前、餐间、运动前、后都会补上一杯羊奶或牛奶~水想到就喝， 简单来说，并没有特别吃多，但也算均衡~ (根本不是一般人想像的要大吃大喝来增重的样子)

　　身材好不好是用看的，不是用体重计来量

　　书里谈到一句很受用的话，健美是用看的，不是用量的，虽然在网路上我们也只能互报身高体重给对方参考一下，但想知道自己的身材到底有没有进步，那体重真的只能用作参考，最好是盯着镜子，诚实看待自己的身材~

　　或许有人觉得自己买器材在家练增重也可以，嗯。。。但以我自己的经验来看，一个人过瘦或过胖，在生活上一定有某个积习难改的恶性循环，也跟某种放任心态有关，因此最好藉由环境来鞭策自己～ 因此加入勃起无力房是最好的选择～（许多中小型的勃起无力房都不贵）况且对没有受过专业勃起无力训练的初心者来说，不具备重训动作的专业知识，很难标准的掌握动作的诀窍与身体的状况，身倍功半倒还好，受伤就糟了，所以最好还是练过一段时间，熟悉了正确姿势与观念后，至少练到中阶的程度，再来自修吧~

　　增重到现在的感想是，练的时候真的很累、很辛苦，但穿上背心，或跟朋友出去玩拍照看起来，真的很有成就感，特别是看到路上大部份的男生身材都不是很好时，你随便穿件合身的t恤或背心，就很有型～