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几招哑铃运动让男性增肌

作者：时间： 2009-03-08 15:38 来源：点击:

教瘦削男士们几招通过运动改善体形的方法。 A、平卧推举这是练胸肌最管用的招数，切记量力而行。推杠铃的时候注意关节稳定，向下放时要达到杠身距离胸口厘米左右，推的动作要连贯，别停。 B、上斜飞鸟把凳子调成40度角左右，肩膀和胳膊向内收紧，双臂向上伸

　教瘦削男士们几招通过运动改善体形的方法。

        A、平卧推举

        这是练胸肌最管用的招数，切记量力而行。推杠铃的时候注意关节稳定，向下放时要达到杠身距离胸口厘米左右，推的动作要连贯，别停。

        B、上斜飞鸟

        把凳子调成40度角左右，肩膀和胳膊向内收紧，双臂向上伸直，哑铃的尾部贴在一起，维持4秒钟左右。然后屈臂下弯，直到哑铃和胸口在一个水平线上，再提起哑铃，注意左右臂保持平衡。

        C、窄握下拉

        拉这个器械时双手握紧些，上身可以略微后倾，向下拉手柄时注意胸部前压。

        D、弯身划船

        可不是练划船机，还是哑铃。把一侧手掌和单膝放在凳上，面朝前，背要直，另一只手握好哑铃，慢慢拉到腰旁，维持2秒，再慢慢放下。

        E、负重收腹

        躺在垫子上，双腿弯曲，双手持哑铃并放在胸前，头要离地。然后自然地提起头和肩，让胳膊刚好离地。为避免颈部肌肉过于紧张，可以用舌头顶着上腭，用鼻子呼吸。

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